Tennisarm

by maart 26, 2020

Inhoud

  • Wat is een tennisarm?
  • Bij welke sporten komt tennisarm vaak voor?
  • Gebruik van de spierzalf?

Wat is een tennisarm?

Tennisarm, ook bekend als de tenniselleboog, is een blessure dat ontstaat door overmatig gebruik van de strekkers van de onderarm. Omdat het een blessure is die vaak optreedt bij tennissers, wordt het ook daarnaar vernoemd. Dit wil niet zeggen dat het alleen bij tennissers voorkomt. Ook komt het voor bij sporters die squashen, badmintonnen of andere sporten uitoefenen, waarbij de strekkers van de onderarm vaak wordt gebruikt. Zoals bij: bodybuilding en krachttraining.

Deze sportblessure bevindt zich aan de buitenzijde van de elleboog, terwijl golferselleboog zich aan de binnenzijde bevindt.

Bij welke sporten komt tennisarm vaak voor?

Tenniselleboog is een blessure dat acuut kan ontstaan tijdens het maken van een beweging met de arm. Ook kan het met de tijd ontstaan, wat een teken is van een overbelasting. Dit wil zeggen dat je je spieren zodanig hebt belast tijdens het sporten en trainen, zonder dat je ze voldoende rust hebt gegeven om te herstellen. Wanneer dit de drempel overschrijdt begin je de tennisarm te voelen.

Hoe gebruik je de spierzalf?

Gebruik wanneer je geen blessure hebt

Ik adviseer sporters de crème te gebruiken gedurende het herstel na trainingen en wedstrijden (post workout). Naast een gezonde voeding en goede rust zal de crème een positieve bijdrage leveren bij gebruik tijdens het herstel na trainingen en wedstrijden. In zulke situaties is het verstandig om de crème buiten je trainingsdagen 2x per dag in te smeren en tijdens je trainingsdagen/wedstrijddagen 3x, namelijk:

  • Voor je training/wedstrijd,
  • Na het douchen na je training/wedstrijd
  • Voor het slapen gaan.

Bij herstel na sportblessures

De eerste 3-5 dagen 4x per dag:

  • Ochtend/middag
  • 30-60 min na de eerste keer
  • 3 uur na de 2de keer
  • 3 uur na de 4de keer/voor het slapen gaan.

    Daarna afhankelijk van je behoefte dit voortzetten of rustig afbouwen naar 3x per dag en daarna 2x per dag.

Besloten Facebookgroep

Voor uitgebreide gebruikersinstructies van de spierzalf kan je terecht bij de besloten Facebookgroep van Botanixir. Hier krijg je uitgelegd waar je de zalf kunt insmeren en krijg je, zo nodig, adviezen op maat.

    Cart